دخول
بحـث
المواضيع الأخيرة
المواضيع الأكثر نشاطاً
المواضيع الأكثر شعبية
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
Blue Flame | ||||
7Bo0ob | ||||
أميرة الورد | ||||
الغلاكله | ||||
°°spøil-girl°° | ||||
[أسُـيـًر القًـلـوُب ..~ُ | ||||
um shahad | ||||
رماد انسان | ||||
الروح العنيده | ||||
قأيدة الغيد |
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 63 عُضو.آخر عُضو مُسجل هو mamoo فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 960 مساهمة في هذا المنتدى في 411 موضوع
9 نصائح لحياه صحيه
صفحة 1 من اصل 1
9 نصائح لحياه صحيه
9نصائح لحياة صحية (الوقاية من الامراض الخطيرة)
بيّنت الابحاث والدراسات الطبية أن بعض السلوكيات والعادات وأنمطة العيش الصحية يمكن أن تقلل من إحتمال إصابة الإنسان ببعض امراض القلب والسرطان، هذان المرضان اللذان إنتشرا حديثآ وشغلا عقول الناس وملآها خوفآ ورهبة، ولتحقيق ذلك، هناك بعض النصائح نسوقها لكم :
- تناول الاطعمة ذات الحبوب الكاملة (غير المقشورة) ، مثل : الخبز الأسمر، الرز كامل الحبة أو المكرونة أربع مرات اسبوعيآ، فهذا يقلل من الاصابة بأنواع السرطان بنسبة 40%
- توقف عن التدخين، وإن كان لابد منه، فإجعلها 5 سجائر يوميآ، فكلما زاد عدد السجائر المدخنة زادت إحتمالية الإصابة بأمراض القلب والرئتين والسرطان، ومن الجدير بالذكر أن الإبر الصينية لن تساعد على ذلك إطلاقآ، بينما يمكن للصقة النيكوتين أن تساعد قليلآ
- أكثر من تناول الخضار والفاكهة بما لا يقل عن خمس حصص يوميآ، وبالأخص الطماطم و العنب الأحمر، فهذا النظام الغذائي يساعد على تجنب الكثير من الامراض الخطيرة، مثل جلطة الدماغ، داء السكري، و امراض القلب والسرطان
- إستخدام الزيوت النباتية، وخاصة البنكول ( Benecol) بدلآ من الدهون الحيوانية والزبدة، فقد وجد أن ذلك يقلل من خطر الإصابة بجلطات القلب والاوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى الكوليسترول لديهم طبيعيآ
- تناول السمك مرة واحدة اسبوعيآ على الاقل، فقد وجد أن هذا يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب
- تناول حبوب الفيتامينات يوميآ، ولكن تأكد أنها تحتوي على ما لا يقل عن 200 ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من امراض القلب، كما أنه يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 75% بعد مرور 15 سنة من الاستعمال، كما أنه يقلل من احتمال الاصابة بالخرف، ويجب ألا ننسى أن حمض الفوليك أساسي لأي إمرأة تنوي الحمل لأنه يقلل من إحتمال اصابة الجنين بالعيوب الخلقية
- يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم، أما لدى بقية الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان الامعاء ومرض الشلل الرعاشي
- حاول ممارسة الرياضة يوميآ، وليس من الضروري أن تذهب إلى صالة الالعاب أو تكون لاعبآ محترفآ لتحصل على الفائدة المرجوة لممارسة الرياضة. إن مشي ميل واحد يوميآ أو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل بشكل يجعلك تعرق أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك سيقلل بشكل كبير من خطر الاصابة بأمراض القلب. من فوائد الرياضة المنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وتجعلها قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم الحوض لدى كبار السن. لا تمشي ببطء بل إجعل مشيك سريعآ قدر الامكان لأن المشي السريع أو التمارين القوية لمدة ثلاث ساعات أسبوعيآ أو أكثر يمكن أن يقلل من خطر امراض القلب، وكذلك ممارسة التمارين المتوسطة أو الشديدة لمدة 30 دقيقة على الاقل يوميآ يقلل من خطر جلطات القلب والمخ وتقوي العظام وبذلك تقلل من نسبة الاصابة بكسور الحوض عند كبار السن
- ضع وزنك وطولك على جدول الاوزان المثالية لتنظر إذا كان وزنك مناسبآ أم لا. إن كتلة الجسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو غرام / (الطول بالمترمربع) ويفضل أن تكون كتلة الجسم أقل من 25 . وإذا كان وزنك زائدآ حاول إنقاصه. ربما لا توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتمآ إلى إنقاص الوزن ولكن الجمع بين غذاء ذي سعرات حرارية أقل مع ملازمة الرياضة يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن، ومن الاخبار الجيدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل الشهية وتساعد على تقليل الوزن
Blue Flame- مدير المنتدى
- عدد الرسائل : 326
العمر : 37
تاريخ التسجيل : 14/12/2008
مواضيع مماثلة
» نصائح مفيده للجسم
» نصائح لتحسين القدرات الذهنية
» نصائح ذهبية من أجل حياه سعيده
» نصائح قبل شراء كومبيوتر محمول
» نصائح لتحسين القدرات الذهنية
» نصائح ذهبية من أجل حياه سعيده
» نصائح قبل شراء كومبيوتر محمول
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السبت 22 مارس 2014, 8:46 pm من طرف رماد انسان
» الحمد لله
السبت 22 مارس 2014, 8:35 pm من طرف رماد انسان
» قصة.........
الأحد 17 يونيو 2012, 2:32 am من طرف رماد انسان
» الشرطة الأمريكية تقتل رجلا أكل وجه آخر وهما عاريان في الشارع
الأربعاء 13 يونيو 2012, 5:02 pm من طرف Blue Flame
» احيا بقربك وبفراقك وفاتي
الأربعاء 13 يونيو 2012, 4:42 pm من طرف Blue Flame
» أفعلا كلما أزداد المرء ثقافة زاد بؤسا ؟!
الأربعاء 13 يونيو 2012, 4:36 pm من طرف Blue Flame
» سجود الشكر
الأربعاء 13 يونيو 2012, 4:04 pm من طرف Blue Flame
» ~ تَُخفـــًٌٌَُيًـف الــــٌَُـوزن بٌَُسًٌَُُرعــًٌُـــــًٌَُـة ~
الخميس 24 مايو 2012, 7:55 pm من طرف الروح العنيده
» هل تأيد الزواج بجامعية ؟
الخميس 24 مايو 2012, 7:47 pm من طرف الروح العنيده
» هل أنت ممن ينتقمون..؟؟
الخميس 24 مايو 2012, 7:38 pm من طرف الروح العنيده
» ![آوُقف آسميك "آلملك" شوُي..! آسميك "آلـآمير"]!
الخميس 24 مايو 2012, 7:32 pm من طرف الروح العنيده
» ايش تقوول للي ف بالك
الخميس 24 مايو 2012, 7:30 pm من طرف الروح العنيده
» بحيرات بليتفيتش الكرواتية.. جمال لا يُصدق
الخميس 24 مايو 2012, 7:25 pm من طرف الروح العنيده
» اسرار الكيبورد !!!!
الخميس 24 مايو 2012, 7:21 pm من طرف الروح العنيده
» رســائــل ,,,, لــن تــصــل ...!؟
الخميس 24 مايو 2012, 7:18 pm من طرف الروح العنيده